Inductions standard
Relaxation musculaire progressive
Introduction
La relaxation musculaire progressive (RMP; également détente musculaire progressive, DMR, relaxation progressive,RP, ou relaxation musculaire profonde) selon Edmund Jacobson est une méthode de relaxation dans laquelle un état de relaxation profond de tout le corps doit être atteint par la tension et la relaxation délibérée et consciente de certains groupes de muscles. Dans ce processus, les différentes parties du muscle sont d’abord contractées dans une séquence spécifique, la tension musculaire est maintenue brièvement, puis la tension est relâchée. La concentration de la personne est focalisée sur l’alternance entre tension et relaxation et sur les sensations associées à ces différents états. L’objectif de la procédure est de réduire la tension musculaire en dessous des niveaux normaux grâce à une meilleure conscience du corps. Avec le temps, la personne doit apprendre à induire une relaxation musculaire quand elle le souhaite. En outre, la relaxation musculaire devrait également permettre de réduire d’autres signes d’agitation physique, tels que les palpitations, la transpiration ou les tremblements. En outre, les tensions musculaires peuvent être détectées et relâchées, ce qui réduit les états douloureux.
Applications possibles
La méthode de relaxation musculaire progressive est souvent utilisée dans le cadre d’une thérapie comportementale, par exemple dans le traitement des troubles anxieux, où elle est appliquée dans le cadre d’une désensibilisation systématique. La relaxation musculaire progressive peut également être utilisée pour traiter l’hypertension artérielle, les maux de tête, les douleurs chroniques du dos, les troubles du sommeil et pour le stress.
Aujourd’hui par exemple, des cours sont proposés en Allemagne dans les centres d’éducation pour adultes et par les caisses d’assurance-maladie obligatoires, au cours desquels on peut apprendre la relaxation musculaire progressive. Cependant, il existe aussi la possibilité de s’auto-former à l’aide de livres et de CD de relaxation. Il n’est pas sûr si le soutien musical peut renforcer l’effet de la relaxation musculaire ou s’il s’agit plutôt d’une distraction.
Preuves cliniques et efficacité
Une méta-étude publiée en 1994, 66 études publiées jusqu’en 1985 ont permis que 3000 patients environ au total soient évalués pour la RMPPME en tant que méthode thérapeutique indépendante (et pas seulement comme soutien à une thérapie comportementale). Des améliorations significatives des symptômes ont été constatées dans 75 % des études, et des améliorations du bien-être général ont également été constatées dans 60 % des cas. Ils étaient stables. Dans le cas des états d’anxiété et de tension (y compris les plaintes physiques associées), l’efficacité spécifique de la RMP a été bien documentée. L’efficacité de la RMP a été différenciée : elle a été meilleure chez les patients présentant des symptômes plus légers et qui étaient positifs quant à l’efficacité de la RMP en premier lieu. Pour cette raison et en raison de sa relative facilité d’apprentissage, la RMP est considérée comme la technique de relaxation la plus appropriée pour la pratique clinique.
Source : https://de.wikipedia.org/
Avantages et inconvénients
La relaxation musculaire progressive peut être utilisée en hypnose comme une méthode autonome.
L’inconvénient est certainement qu’il faut un temps relativement long pour détendre le sujet. Elle n’implique pas non plus de tests pour déterminer le niveau de transe dans lequel se trouve le sujet. Il se peut donc que le sujet, soit pas du tout ou soit très profondément dans l’hypnose.
Pour changer un problème spécifique, je considère donc qu’elle n’est pas pratique.
Instructions :
Vous pouvez télécharger les instructions ici au format pdf. Vous pouvez l’utiliser comme modèle lors d’une session en face à face, ou créer un fichier audio à envoyer à votre sujet pour qu’il l’écoute.
Relaxation progressive selon Hartland
Cette méthode, dite déguisée par le Dr Hartland, conduit le sujet en transe sans l’utilisation du mot “hypnose”.
Certains clients peuvent s’opposer à l’hypnose pour des raisons religieuses. Utilisez la relaxation progressive,
et effectuez tous les “changements” sans les mots comme “hypnose” ou
“dors.” Vous avez déjà été initié à une méthode de relaxation progressive ;
un autre script peut être trouvé ici.
Comme pour la relaxation musculaire progressive de Jacobson, il n’y a pas de tests dans cette induction pour indiquer la profondeur de la transe. Le sujet peut être en état d’hypnose totale ou d’hypnose profonde.
Cependant, cette technique est déjà beaucoup plus courte que celle de Jacobson.
Elle fonctionne très bien sur un fichier audio pour votre sujet, en y joignant éventuellement une méditation guidée ou une histoire (ou métaphore) après l’induction.
Induction Dave Elman
L’induction de Dave Elman est également l’une des inductions standard. Cette induction étant très efficace, elle fait l’objet d’une leçon détaillée.